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    26個動作,虐腹虐到沒朋友!

    26個動作,虐腹虐到沒朋友!

     天天健身

    在很多人的認識中,

    想到鍛煉腹肌的第 一個動作是仰臥起坐,

    但近期的動作卻是平板支撐和卷腹。

    造成仰臥起坐失寵的原因

    是仰臥起坐對腰部和頸部有損傷,

    所以很多人選擇做平板支撐。




    如果你做膩了平板支撐,

    可以試試下面的動作,

    近30種鍛煉腹部的動作,

    加一些新的腹部鍛煉方法,

    增加新鮮感的同時,

    也增加了腹肌的刺激強度,

    讓腹肌成長的更好。




    平板支撐要點:

    雙肘在雙肩正下方,

    與地面保持垂直,

    保持頸部的自然伸直,

    確保肩膀、臀部、腳踝在同一條直線上,

    雙腿并攏、伸直。




    建議隔天鍛煉,

    每個動作每次做4組,

    每組15-20次,

    組間休息30秒。


    1、卷腹



    2、抬腿卷腹



    3、交替觸腳踝



    4、四字卷腹



    6、前伸卷腹



    7、坐姿V字兩頭起



    8、仰臥抬腿



    9、反向卷腹



    10、剪刀腿



    11、交替觸膝



    12、蹬車卷腹



    13、交替摸腳尖



    14、直腿觸腳



    15、兩頭起



    16、側支撐兩頭起



    17、膝觸胸口



    18、俄式轉體



    19、負重仰臥起坐



    20、卷腹起身



    21、坐姿左右抬腿



    22、側平板卷腹



    23、俯臥反向卷腹



                                                                                                   24、登山者



    25、支撐手觸膝



    26、龍旗



    別再說你沒有練腹肌的動作啦!

    還有,練哭了再找我!



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